Plano de dieta eficaz para perder peso em 30 dias

Estar acima do peso pode realmente derrubar um. 

A mensagem constante que recebemos da mídia e da sociedade é que fina é linda. 

Mas o fato é que toda forma é bonita. O problema de estar acima do peso não é uma questão de aparência, mas de saúde. 

Mas ficar excitado e se preocupar com isso não o levará longe. 

O que você precisa fazer para perder peso é agir. 

A etapa 1 seria reconhecer que você tem uma estatística de peso que não é normal e está acima da média. 

O passo 2 seria comprometer-se com a causa da perda do excesso de peso e, por último, mas não menos importante, trabalhar nesse sentido todos os dias até atingir seu objetivo. 

Se alguém demonstrar comprometimento e vontade, existe um plano de dieta para como emagrecer 10kg em 1 mês que pode ajudá-lo a perder peso em apenas 30 dias!

Emagreça com saúde

Como você pode perder peso em 30 dias?

Sempre há uma maneira de perder peso de maneira saudável. 

Drástica perda de peso e ganho não são saudáveis ​​para o corpo e a pessoa. 

Essa flutuação no peso pode causar um suprimento errático de nutrientes e minerais vitais no corpo e pode tornar a pessoa suscetível a mais doenças. 

Existe uma maneira planejada e organizada de perder peso, vigiando o que você come e quando você come. 

Um plano de dieta simples para perder peso em 30 dias é apresentado abaixo:

1. Aceite

A primeira e mais importante coisa a ser feita para perder peso em um mês é aceitar o fato de você ter engordado ou ter alguns quilos extras em primeiro lugar. 

Talvez você já esteja acima do peso e agora esteja enfrentando problemas na faculdade ou no local de trabalho. 

Qualquer que seja a situação, saiba sempre que as coisas só mudarão quando você mostrar sinais de aceitação. 

Portanto, comece dizendo a si mesmo que esse é o peso que você pesa no momento e que existe uma meta a atingir até o final do mês. 

Você não precisa se odiar por isso. O que aconteceu no passado aconteceu. 

Não há nada que você possa fazer para mudar o passado, mas você pode definitivamente mudar seu estilo de vida neste momento e mudar a si mesmo pelo resto da vida.

2. Estabeleça metas realistas

A segunda coisa que você precisa fazer é definir metas que sejam realistas. 

Eu sei que existem algumas dietas loucas que garantem a perda de peso dentro de um dia. 

Isso é ridículo. Se um plano de dieta faz você perder 7 quilos em sete dias, isso não é bom para sua saúde. 

Na verdade, é temporário e pode até deixá-lo doente depois de um tempo. 

Você precisa ter paciência e definir metas que façam sentido. 2-3 kg por mês parecem ser uma meta bastante simples que pode ser alcançada com o tempo e mostrada no seu corpo também. 

Pense assim antes de preparar um gráfico final.

3. Experimente o Cardio

A terceira coisa que você precisa incorporar à sua programação diária é o cardio. 

Trinta minutos de exercício, cinco vezes por semana, devem ser suficientes para iniciantes. 

Com o tempo, você pode fazer até 40 minutos de exercício ou mais. 

Tudo depende do seu nível de conforto. 

Lembre-se de manter sua rotina de exercícios. Não pule seus dias de exercício. 

Lembre-se sempre de que quando você está tentando perder peso, todas as calorias contam. 

Você pode começar com um aquecimento de dois minutos e terminar com alguns alongamentos. 

Se você está confuso sobre como deve seguir a rotina de exercícios cardio, tente usar alguns vídeos no YouTube. 

Aumente o ritmo e os vídeos de exercícios de Cassie Ho são divertidos e super eficazes. 

Eles ajudarão você a queimar as calorias e a perder peso dentro de algumas semanas, com certeza.

4. Horários Atender à Refeição

Além de comer o tipo certo de comida, é igualmente importante comer na hora certa. 

Evite jantar depois das 20:00 e certifique-se de estar ativo por algum tempo antes de dormir depois do jantar.

5. Assista seus lanches

A maior parte do ganho de peso é devido aos lanches que consumimos! Nós nos damos a liberdade de comer tudo e qualquer coisa entre as refeições. 

Comer não é ruim, mas tente comer lanches saudáveis. Substitua os biscoitos por nozes ou saladas assadas. Reduza o consumo de cafeína, tanto quanto possível.

6. Treinamento de Força

O treinamento de força é algo que você não pode perder durante o exercício. Quando terminar o cardio, gaste dez minutos em treinamento de força. 

Os halteres seriam uma ótima opção, mas caso você não os tenha em casa, tente usar garrafas de água pesadas. 

Algumas mulheres também gostam de lixar garrafas. Isso deve ajudar a tornar o trabalho mais eficaz. 

Certamente o colocará em forma e tonificará os braços, abdominais e nádegas.

7. Basta andar

Caminhar não é uma alternativa que você possa usar em vez de fazer exercícios aeróbicos. Você realmente deve usar uma combinação de caminhada e cardio para perder peso. 

Você sabe o quão eficaz isso será para você? Andar 45 minutos pela manhã pode queimar até 160 calorias. 

Se você pode andar mais rápido, certamente ajudaria muito mais. Isso ajudará a impulsionar o metabolismo e acelerar as chances de perda de peso. 

Se você acha que andar um pouco é chato, basta criar uma boa lista de reprodução composta por todas as suas músicas favoritas da festa, faça o download no seu iPod ou telefone e ouça enquanto você anda. 

Isso certamente deve fazer você ansioso para se exercitar.

8. Suba escadas

Segundo vários especialistas, as pessoas que sobem escadas regularmente tendem a perder peso mais rapidamente do que aquelas que não o fazem. 

Se você pudesse passar cinco minutos por dia simplesmente subindo as escadas, certamente queimaria algumas calorias extras. 

A melhor parte de subir as escadas é que ele eleva sua frequência cardíaca e faz você suar rapidamente. 

Você pode repetir esse exercício de cinco minutos três vezes por dia e ver uma mudança em seu corpo até o final do mês.

9. Treino de TV

Agora, quantos de vocês já ouviram falar disso? As pessoas dizem que malhar enquanto assiste TV é uma ótima maneira de evitar ficar ocioso e preguiçoso. 

Independentemente de quanto você está andando e se exercitando ao longo do dia, fazer polichinelos, agachamentos e flexões durante os intervalos comerciais não fará mal a você. 

De fato, queimará tudo o que você comeu! Definitivamente, isso ajudará você a perder três kgs dentro de um mês.

10. Coma proteínas

A perda de peso está sempre relacionada à alimentação saudável. Você não pode perder peso comendo alimentos não saudáveis. 

Você tem que mudar seus hábitos alimentares e estilo de vida se quiser ver uma mudança em seu corpo. 

Comece incorporando muitas proteínas em sua dieta. E com isso quero dizer frutas, legumes, lentilhas, ovos e carne magra. 

Mantenha mangas e banana fora da seção de frutas, pois elas podem engordar um pouco. Você também não deve ter mais de uma banana por dia. 

Não coma batatas doces ou batatas, pois elas também não são boas para sua saúde. 

Não coma mais de um ovo por dia e mantenha-se afastado de carne de porco e carneiro. Carne e frango são opções muito mais saudáveis ​​comparativamente. 

As lentilhas também podem ser um ótimo complemento para as suas refeições.

11. Sem alimentos não saudáveis

A próxima coisa que você precisa fazer é se livrar de alimentos ruins / fritos da sua lista. 

Você deve ficar longe de alimentos brancos, como macarrão, macarrão e pão branco. Você pode substituir isso por pão integral ou cérebro de grãos múltiplos. 

Ter macarrão de trigo de vez em quando também é bom. 

Não coma alimentos fritos da KFC, Mc Donalds, etc. Além disso, fique longe de alimentos de rua que são cozidos em óleo de baixa qualidade.

12. Diga não ao açúcar

Outra coisa importante que você deve fazer para perder peso é se livrar do açúcar. Este é um absoluto não-não! 

De bolos a muffins, biscoitos e sorvetes, todos eles são seus inimigos. Esses itens vão diminuir seu metabolismo e impedi-lo de perder peso. 

Uma vez que eles são cheios de calorias, você ficará letárgico e inchado por dentro. 

A maioria dos pesquisadores também disse que pratos e itens doces devem ser mantidos afastados mesmo durante uma refeição fraudulenta. 

Enquanto você planeja perder peso, lembre-se de manter o açúcar longe da tabela de dieta!

13. Beba chá verde

Segundo especialistas, beber chá verde ajuda a perder peso. Se você beber de 3 a 4 xícaras de chá verde por dia, poderá aumentar seu metabolismo e derramar esses quilos mais rapidamente. 

Também o ajudará a queimar mais calorias durante o exercício. E você nem precisa se preocupar com as calorias desta bebida, porque ela não tem nenhuma. 

É tão seguro quanto a água e é super bom para a saúde. Tome um copo pela manhã, outro copo à noite com seu lanche e, finalmente, depois do jantar.

14. Beba Água

Se você deseja perder peso rapidamente dentro de um mês, beba 2 litros de água todos os dias. Isso liberará todas as toxinas do corpo e manterá você hidratado o tempo todo. 

De fato, você deve beber uma pequena garrafa de água toda vez que vai comer. Isso realmente fará você comer menos. 

Beba um copo inteiro de água após a refeição também. Dessa forma, você consumirá um número cada vez menor de calorias e, eventualmente, perderá mais e mais peso.

15. Refeições equilibradas

Você está preocupado com o tipo de refeições que deve fazer para perder peso dentro de um mês? Deixe-me dar algumas sugestões rápidas:

Café da manhã:  Kellogs femininos com uma xícara de leite e uma fruta / uma tigela de upma / três idlis e sambhar, duas omeletes de clara de ovo com duas fatias de pão integral com chá de ervas.

Almoço:  Salada de frutas com espinafre e uma tigela de dal / um chapatti, dois pedaços de frango e curry de legumes / tigela cheia de poha com ovo cozido.

Jantar:  Sopa de galinha caseira / Arroz integral com frango / chapatti com legumes e dal.

Lanches:  Biscoitos cremosos de bolacha / dosa comum / uttapam.

16. Não coma enquanto assiste TV

Tente não comer enquanto assiste à televisão. Faz você comer mais do que realmente pensa. 

De fato, quando você estiver comendo, concentre-se e coma devagar. Aproveite cada pedaço da comida. Isso realmente irá ajudá-lo a comer direito e comer o quanto for necessário para perder peso.

17. Trapacear uma vez por semana

Deve haver uma vez na semana em que você deve trapacear. Tente manter um domingo. 

Você pode ter algo que mais gosta de comer. No entanto, certifique-se de não comer demais ou trair o dia todo. Uma refeição é sempre suficiente para esse fim.

18. Beba café antes do treino

Uma hora antes do exercício, você pode tomar uma boa xícara de café quente. Claro, deve ser sem açúcar! As pessoas que tentaram essa dica viram muitas mudanças em seu corpo dentro de um mês.

19. Durma um pouco mais

Um dos maiores segredos da perda de peso é o bom sono. Se você dormir cerca de 8 horas por dia, certamente aumentará as chances de perder os quilos extras.

Isso ocorre porque o corpo sempre se torna o melhor quando descansa. Se você descansa regularmente, a perda de peso deve estar na ponta dos dedos!

20. Não siga nenhuma dieta intensiva

Tente não seguir nenhuma dieta intensiva ao tentar perder peso. Lembre-se sempre de que você precisa ser saudável e proteger seu corpo a longo prazo. 

Se você conseguir manter isso em mente, certamente alcançará esses objetivos mais cedo do que imaginava.

21. Mantenha-se consistente e motivado

A última dica para emagrecer e perder a barriga é motivação e consistência. 

Se você conseguir seguir todas as dicas mencionadas acima e permanecer focado em seus objetivos, ninguém poderá impedi-lo de perder peso.

Há momentos em que nosso ganho de peso se deve a razões médicas. É por isso que é importante descartar qualquer problema de saúde subjacente antes de iniciar uma jornada de perda de peso. 

Se o seu ganho de peso for causado por mau funcionamento da tireóide, todas essas dicas não funcionarão até você tomar medicação. Então verifique com seu médico.

22. Delicie-se com uma refeição em uma semana

Comer saudável não significa privar-se de todas as coisas gostosas! Não se impeça de todas as suas indulgências. 

Uma vez por semana, trate-se com a boa comida que você gosta, mas coma apenas o quanto seu estômago aguentar. 

Evite comer demais e certifique-se de que seu corpo faça pelo menos 45 minutos de exercícios físicos todos os dias para permanecer ativo, saudável e manter os níveis de metabolismo elevados.

Quanto você realmente precisa comer?

Nós tendemos a ganhar peso quando comemos mais do que as necessidades diárias do corpo. 

Para acessar sua ingestão diária de calorias, você pode precisar consultar um médico ou, se tiver sorte, poderá encontrar uma calculadora on-line. 

O médico o ajudará a avaliar suas necessidades calóricas, levando em consideração sua rotina diária, estilo de trabalho, hábitos diários de estilo de vida, hábitos alimentares, padrões de viagem e atividade física diariamente, para citar alguns. 

Depois de saber quantas calorias você precisa, o segundo passo seria planejar – o que comer.

Como é necessário limitar a ingestão de calorias, você deve se ater à comida caseira o máximo possível. 

Evite todos os tipos de alimentos embalados, processados ​​e fast food. Comer fora e comer fora de um pacote deve ser um grande NÃO NÃO! 

Além disso, ao cozinhar em casa, use menos quantidade de óleo e use óleos gordurosos não saturados.

Dada a seguir, há uma lista das coisas que você precisa seguir para manter seu peso sob controle.

  • Vegetais crus, frutas e saladas no seu prato são as melhores coisas que você pode fazer para perder peso.
  • O azeite e o óleo de soja também são melhores para cozinhar e curativos.
  • Ferva o leite duas vezes para remover a gordura.
  • Evite sobremesas demais, mesmo as feitas em casa.
  • Tome chá de ervas com mel na hora do lanche.

Finalmente, procure ser saudável e não magra! Você é linda, independentemente da sua forma. 

Quando você começar a se sentir saudável por dentro, um pouco de gordura extra aqui e ali não afetará você. 

E se você quiser tonificar ainda mais seu corpo, sempre pode ir em frente e ir à academia!

Espero que você tenha achado este artigo útil. Compartilhe suas idéias e experiências sobre o plano de dieta para Como Emagrecer 10Kg em 1 Mês conosco na seção de comentários.

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